عندما يتعلق الأمر بالنوم صحيح أن النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة لكن النوم الزائد والنوم المرضي يرتبط بمجموعة من المشاكل الطبية بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وزيادة خطر الوفاة.
مرض النوم الكثير
>يختلف مقدار النوم الذي تحتاجه بشكل كبير على مدار حياتك يعتمد ذلك على عمرك ومستوى نشاطك وكذلك عاداتك الصحية ونمط حياتك.
>على سبيل المثال خلال فترات التوتر أو المرض قد تشعر بالحاجة المتزايدة للنوم ويعرف النوم هنا بأنه النوم المرضي ولكن على الرغم من اختلاف احتياجات النوم بمرور الوقت ومن شخص لآخر يوصي الخبراء عادةً بأن ينام البالغون بين سبع وتسع ساعات كل ليلة.
أسباب النوم الكثير المفاجئ
>بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم والنوم المرضي، فإن النوم الزائد هو في الواقع اضطراب طبي تتسبب الحالة في معاناة الأشخاص من النعاس الشديد على مدار اليوم والذي لا يتم تخفيفه عادةً عن طريق القيلولة.
>كما أنها تجعلهم ينامون لفترات طويلة بشكل غير عادي في الليل حيث يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من فرط النوم من أعراض القلق وانخفاض الطاقة ومشاكل الذاكرة نتيجة لحاجتهم المستمرة تقريبًا للنوم.
>انقطاع النفس الانسدادي النومي وهو اضطراب يجعل الناس يتوقفون عن التنفس للحظات أثناء النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الحاجة إلى النوم.
>هذا لأنه يعطل دورة النوم العادية بالطبع ليس كل من يغلب عليه النوم يعاني من اضطراب في النوم.
>تشمل الأسباب الأخرى المحتملة للنوم الزائد استخدام بعض المواد مثل الكحول وبعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تتسبب الحالات الطبية الأخرى بما في ذلك الاكتئاب في نوم الأشخاص.
المشاكل الطبية المرتبطة بالنوم الزائد
داء السكري
أظهرت الدراسات أن النوم لفترات طويلة جدًا أو لا يكفي كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
السمنة
النوم كثيرًا أو قليلًا قد يجعلك تزن كثيرًا أيضًا أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تسع أو عشر ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 21 ٪ خلال فترة ست سنوات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بين سبع وثماني ساعات.
الصداع
يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى تأثير النوم المرضي على بعض الناقلات العصبية في الدماغ بما في ذلك السيروتونين الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أثناء النهار ويخلون بالنوم أثناء الليل قد يجدون أنفسهم يعانون من الصداع في الصباح.
الاكتئاب
على الرغم من أن الأرق يرتبط بالاكتئاب أكثر من النوم الزائد فإن حوالي 15٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ينامون كثيرًا وهذا قد يجعل بدوره اكتئابهم أسوأ وذلك لأن عادات النوم المنتظمة مهمة لعملية التعافي.
مرض قلبي
شملت الدراسة الصحية للممرضات حوالي 72000 امرأة أظهر تحليل دقيق للبيانات المأخوذة من هذه الدراسة أن النساء اللائي ينمن 9 إلى 11 ساعة في الليلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وبنسبة 38٪ من النساء اللائي ينمن ثماني ساعات لم يحدد الباحثون بعد سببًا للعلاقة بين النوم الزائد وأمراض القلب.
نصائح طبية لراغبي النوم الزائد
>إذا كان لديك متوسط أكثر من سبع أو ثماني ساعات من النوم في الليلة فاستشر الطبيب لإجراء فحص يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد سبب نومك.
>إذا كان النوم المرضي ناتجًا عن الكحول أو بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية فقد يساعد تقليل استخدام هذه المواد أو التخلص منها.
>لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء الموصوف لك إلا إذا طلب الطبيب ذلك وبالمثل إذا كان النوم المفرط ناتجًا عن حالة طبية كامنة فقد يسمح لك علاج هذا الاضطراب بالعودة إلى عادات النوم الطبيعية.
>بغض النظر عن سبب نومك الزائد فإن ممارسة النظافة الصحية الجيدة للنوم سيساعدك على جني فوائد النوم الصحي من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
>يوصي الخبراء بتجنب الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم وممارسة الرياضة بانتظام وجعل غرفة النوم الخاصة بك بيئة مريحة تساعد على النوم ستساعدك على الحصول على كمية النوم التي تحتاجها.
المصادر
مقالات كمية النوم وصعوبات النوم وعواقبها المتصورة في عينة تمثيلية.
أهمية الجهاز العصبي في الفيزيولوجيا المرضية لحركات الساق الدورية في النوم 2007.
اقرأ ايضاً
