مشكلتي أني عصبي.. كثيرًا ما نغضب وننفعل ونقول أو نفعل أشياء لا تليق بنا، وبعدما نعود إلى رشدنا نندم ونقول لماذا فعلنا هذا؟ وربما تعرضنا لهجوم ممن حولنا عن مبالغتنا في ردة الفعل والغضب، ولكن بالتأكيد علم النفس سيقول لكم الحل.
طرق التحكم في الغضب
التحكم في الغضب تتصف به الشخصية الرزينة الهادئة، وأيضًا الشخصية الباردة التي لا تتأثر كثيرًا بما حولها، ولكن لا يمتلك الجميع هذه الشخصية، ولذلك لا بد وأن يكون هناك بعض الطرق المهمة للتحكم في الغضب والانفعالات الزائدة.
ردود فعلنا أثناء الغضب لا نقدر على التحكم فيها، وبعدما نهدأ نجد أننا قد غضبنا وفعلنا أشياء مشينة لا يجدر بنا القيام بها، مع العلم أن الغضب موجود بداخل كل واحد فينا؛ لأننا خُلقنا به.
الغضب هو عاطفة مثيرة مندفعة يقوم بها الشخص عند السماع أو التعرض لموقف معين يغضبه، فيخرج منه ردة فعل قوية؛ نتيجة ارتفاع نسبة الأدرينالين في الجسم، وبعدما يهدأ يتذكر ما فعله ويندم، ومن أهم طرق التحكم في الغضب النقاط الموضحة أدناه.
السكوت
السكوت من أسلم الأشياء في أوقات الغضب، حتى وإن لم تُصلح شيئًا، فإنك ستضمن أنك لم تُخرب شيئًا، السكوت من أهم الأشياء التي تجعلك تتحكم في غضبك وتقلل من حدة الأزمة، وتتخلص من أي مشكلة قد تحدث على غرار ما ستقوله.
فغالبًا ما نقول: «يا ليتني لم أقل كذا، بالتأكيد قد غضب فلان، أنا أخطأت» احذر من الوصول إلى مرحلة الندم واللوم على نفسك أو جرح من أمامك بكلام مثل السهام يخترق قلوبهم.
أخذ نفس عميق
علميَا أخذ نفس عميق يعمل على إعادة الدم إلى المخ وبالتالي تفكر بشكل أفضل؛ لأنه عند الغضب يتجمع الدم في الأطراف، فتجد نفسك تقول وتفعل وتضرب دون وعي، ولذلك نجد أن منفذي ضربات الترجيح يأخذون نفسًا عميقًا قبل ضرب الكرة في المرمى.
ردد كلمات تُهدئك
أخبر نفسك أنك غاضب وأنك سوف تفعل أشياء تندم عليها، أخبر نفسك في هدوء أنه حتى وإن كنت مظلوم يمكنك أن تأخذ حقك في وقت آخر، ولكن إن كنت ظالما ولم تسيطر على غضبك فلن تقدر على إعادة الأمور إلى مجراها.
اشغل نفسك بأي شيء في وقت غضبك
يمكنك أن تقوم بفعل شيء حتى وإن كان تافها، العب في أصابعك، قل دعاء أو مقولة، أو آية أو حديث أو حكمة، اشغل نفسك عن الغضب.
الابتعاد عن المكان أو الأشخاص المتسببين في غضبك
من أسلم قوى التحكم في الذات هو ترك المكان والذهاب قبل أن تفعل شيء من شدة غضبك، اترك الناس والمكان واذهب بعيدًا، وبعدما تهدأ عُد.
قم بعمل شيء مختلف
اذهب وقم بفعل شيء تحبه، فرغ طاقتك السلبية وغضبك في موهبة تعشقها أو شيء تحبه سواء قراءة كتاب أو مشاهدة مباراة كرة أو فيلم أو رسمة أو نحت أو أي شيء آخر.
قم بقراءة أذكار دينية
يمكنك أن تهدأ إن ذكرت كلام ديني وفقًا لعقيدتك، يمكنك أن تهدأ عندما تتذكر ربُك، عندما تقول أذكار دينية.
ما نطلبه منك ساعة الغضب هو الذهاب والسكوت، لا تقم بأي فعل، لا نطلب منك أن تهدأ وتسيطر وتُحسِن لما حولك، أو تتصرف بشكل أفضل؛ لأننا لو قولنا ذلك نكون غير واقعيين، فنحن مخلوقون بالغضب بداخلنا، ولا يمكننا السيطرة عليه وتحويله إلى قوة خير في نفس اللحظة.
بل يكفي أن تكُف نفسك عن أي مشكلة أو أي فعل أو لفظ أو قول مشين في غير محله، وبعدما تهدأ يمكنك أن تُفكر بثبات وتدير الموقف وفقًا لما تراه صحيحًا من وجهة نظر عقلك، وليس من وجهة نظر غضبك وعقلك اللاواعي.
المصدر: كتاب قوة التحكم في الذات للدكتور إبراهيم الفقي
اقرأ أيضا:
أنواع الشخصيات هل أنت شخصية جادة
