إتباع نظام غذائي صحي لشعر لامع وبشرة صحية وأظافر قوية

أنت ما تأكل، فكل ما تدعه يدخل إلى جسمك ينعكس على صحتك وجمالك الخارجي، فـمفتاح الشعر اللامع والأظافر القوية والبشرة المشرقة مخبأ في إتباع نظام غذائي صحي .

لا يجدر بنا الاستخفاف بتأثير إتباع نظام غذائي صحي ، فغالبًا ما يحمل هذا النظام بين ثناياه الكثير من المغذيات التي يمكن أن نطلق عليها مغذيات الجمال.

والتي قد استخدمها الناس منذ ألاف السنين سواء بتناولها أو استخدامها بشكل خارجي كأحد أسرار الجمال القديمة.

تستطيع استخدام أفضل مستحضرات الشعر والبشرة والأظافر ولكن هذا لن يغنيك أبدًا عن إتباع نظام غذائي صحي .

كيف نكون نظام غذائي صحي يخدم مظهرنا الخارجي؟

يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي على المكونات التالية:

• البروتينات (وحدة البناء الداخلية للجسم):

يتكون الشعر والأظافر والبشرة من الكيراتين والكولاجين والإيلاستين، أي أنها تتكون غالبًا من مجموعة من البروتينات.

وتعمل هذه البروتينات على محاربة التجاعيد وتوفير خاصية المرونة للجلد.

عند إتباع الحميات الغذائية الحادة التي تمنع معظم المغذيات اليومية الأساسية، سنجد تأثير سلبي واضح في سقوط الشعر وشحوب البشرة وضعف الأظافر.

لذلك تأكدي من الحصول على حصة واحدة على الأقل من اللحم أو الدجاج أو البيض وحصتين من منتجات الألبان.

• الطعام البحري كمصدر للدهون الصحية:

إذا كنت تعانين من جفاف البشرة أو شفاف فروة الشعر والحكة، فإن هذا دليل على أنك لا تحصلين على قدر كاف من الدهون!

برغم السمعة السيئة للدهون إلا أن الجسم يحتاجها بشكل أساسي، فهي تشكل دعامة داخلية للأعضاء وتلعب أدوارا أخرى مهمة.

ولكننا نتحدث هنا عن الدهون المفيدة مثل الاوميجا 3 والاوميجا 6 الموجودة في الأسماك وزيت الزيتون.

تنتج كلا من الاوميجا 3 والاوميجا 6 هرمونات تعمل على تثبيط الالتهابات كما أنها أساسية لصحة البشرة.

• الحديد للإحساس بالحيوية:

إذا كنت تشعرين بالتعب والإجهاد المستمر، فهذا دليل على نقص الحديد، كما ينعكس هذا النقص على صحة البشرة والشعر والأظافر.

فتظهر البشرة شاحبة وقد يحدث تشققات بالشفتين، كما تضعف الأظافر وتتقوس، كما سيظهر الشعر في حالة جافة.

• الحبوب الكاملة:

استبدال الفطائر والخبز العادي، بمنتجات الشوفان والحبوب الكاملة سيضمن حصولك على المزيد من الدهون الأساسية وفيتامين E وفيتامينات B ومضادات الأكسدة.

ويطلق على مجموعة الفيتامينات السابقة بفيتامينات البشرة، فنقصها يؤدي إلى ظهور البشرة في حالة جفاف وتهيج.

• المكسرات:

تعد المكسرات منجما للدهون المفيدة والفيتامينات الأساسية مثل فيتامين E و B.

• فيتامين سي:

يدخل فيتامين سي في عملية إنتاج الكولاجين داخل الجسم، ويلعب الكولاجين دورا أساسيا في مظهر ومرونة البشرة والشعر والأظافر.

كما أنه يساعد على زيادة إشراقة البشرة، والتخفيف من حدة التصبغات.

كما يعد فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة، مما يعمل على التقليل من الجهد التأكسدي الذي يقلل من العمر البيولوجي للخلايا.

• فيتامين A:

عند تناول الجزر والمانجو وقرع العسل والسبانخ فإنك تحصل على فيتامين A، الذي يحوله الجسم إلى البيتا كاروتين.

الحصول على كمية كافية من البيتا كاروتين يحسن قوة ومرونة البشرة، ويقلل من الضرر الواقع على البشرة بفعل أشعة الشمس.

غالبًا ما يصف الأطباء كميات كبيرة من فيتامين A عند علاج مشاكل البشرة مثل الحبوب.

• الماء:

من أهم أركان إتباع نظام غذائي صحي فشرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة، كما تساعد كمية السوائل الكافية بالدم على توصيل المغذيات إلى جميع أجزاء الجسم.

اقرأ أيضًا

فوائد النعناع المغلي للتخسيس والمعدة وأكثر | فوائد النعناع وأضراره