عندما نستلقي في السرير طالبين الراحة من إرهاق اليوم، قد تكون حالة عمودنا الفقري أخر ما يخطر ببالنا، ولكن الطريقة التي ننام بها ستحدد مدى حيويتنا في اليوم التالي، فوضعيات النوم غير الصحيحة تعد أشهر مسببات الم الظهر، سنعرض في هذا المقال توصيات لتجنب ألم الظهر بسبب النوم الخاطئ
كيفية تجنب ألم الظهر بسبب النوم الخاطئ
- أولا يجب أن تتأكد من استخدام مرتبة إسفنجية متقنة الصنع، وبها دعامة كافية.
- النوم على الظهر مع دعم الركبة:
يُعد النوم على الظهر هو أفضل وضعية صحية للظهر، حيث يتوزع الوزن بشكل متساوي على طول الجسم، كما أنه يقلل من نقاط الضغط ويضمن محاذاة جيدة للرأس والرقبة والعمود الفقري.
ولنتائج أفضل ضع وسادة صغيرة تحت الركبتين مما يضيف دعمًا إضافيًا ويساعد في الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.
تجنب ثني الرأس بل استلقي مستقيمًا مع وضع وسادة لدعم الرأس والرقبة.
- النوم على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين:
على الرغم من أن الاستلقاء على الجانب يُعد وضعًا مريحًا للنوم، إلا أنه يمكن أن يسحب العمود الفقري من موضعه مما يسبب إجهاد أسفل الظهر.
يمكن لأي شخص يفضل النوم على جانبه أن يضع وسادة ثابتة بين ركبتيه مما يرفع الجزء العلوي من الساق، وبالتالي يعيد المحاذاة الطبيعية للوركين والحوض والعمود الفقري.
- النوم في وضع الجنين:
يساعد النوم في وضعية الجنين على تخفيف الألم الذي يعاني منه الأشخاص المصابين بالانزلاق الغضروفي، لأن الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين في الصدر يقلل من انحناء العمود الفقري ويساعد على فتح المفاصل.
- النوم على الجبهة أو على البطن مع وضع وسادة رفيعة تحت المعدة:
تُعد هذه أسوأ وضعية للنوم، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون النوم إلا بهذه الطريقة، سيفيدهم وضع وسادة رفيعة تحت المعدة والوركين حيث يساهم ذلك في تحسين محاذاة العمود الفقري.
- النوم على البطن أو والجبهة مع توجيه الرأس لأسفل:
النوم على البطن مع توجيه الرأس لجانب واحد يؤدي إلى التفاف العمود الفقري ويزيد الضغط على الرقبة والكتفين والظهر.
يمكن استخدام وسادة صغيرة وثابتة أو منشفة ملفوفة بإحكام لدعم الجبين، مما يتيح المجال للتنفس.
يجب القيام بذلك مع وضع وسادة تحت المعدة.
نصائح لنوم أفضل:
الحصول على كمية كافية من النوم العميق ستحسن من إحساسك العام بالصحة والنشاط، لذلك بجانب تحسين الوضعية التي تنام بها هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتحسين جودة نومك منها ما يلي:
- تجنب شرب المنبهات مثل الكافيين مساءًا.
- تجنب التمارين الثقيلة في الساعات التي تسبق وقت النوم.
- الاسترخاء قبل النوم عن طريق القراءة أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة تمارين اليوغا.
- اجعل غرفة نومك بيئة مريحة عن طريق خفض الإضاءة، وتجنب المُلهيات مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون.
اقرأ أيضًا
حلوى صحية للرجيم | طرق تحولين بها الحلوى من عدو إلى صديق لحميتك الغذائية
فوائد الفواكه المجففة وقيمتها الغذائية
