يعرف كل أصحاب الوزن الزائد بالطبع الكثير عن الأنظمة الغذائية الشهيرة المتخصصة لإنقاص الوزن والتي تساعد على تخليص الجسم من الكيلو جرامات الزائدة. ولكن الكل يبحث عن دايت بدون حرمان لأنه برغم وجود كل هذه الأنظمة لكنها لا تنجح في كثير من الأحيان في الوصول للنتيجة المرجوة وهي الحصول على الوزن المثالي، ولكنها تقوم بإنقاص وزنك بشكل كبير في وقت قصير ولكن بمجرد التوقف عنها يستعيد الجسم كل الوزن المفقود وربما يزداد وزنك عما سبق . وهذه بالطبع مشكلة كبيرة. لذلك سنتحدث اليوم عن مجموعة خطوات سحرية للحصول على دايت بدون حرمان يساعدك على إنقاص وزنك بثبات وبدون عودة.
تعتبر المشكلة الرئيسية التي تواجه الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم هي مشكلة تجويع الجسم، حيث في بداية النظام الغذائي يبدأ الجسم في فقدان الوزن بسرعة كبيرة في الشهر الأول والثاني ثم تنخفض عدد الكيلو جرامات المفقودة في الشهر الثالث وقد يتوقف الجسم عن فقد الوزن تمامًا في الشهر الرابع على الرغم من الانتظام على النظام الغذائي.
ويرجع ذلك لأن دفاعات الجسم تبدأ بعد فترة في التنبه إلى حدوث تجويع للجسم فيبدأ الجسم تلقائيًا في تخزين كل السعرات الحرارية التي تدخل إليه مما يسبب التوقف في خسارة الوزن وربما زيادة والوزن مرة أخرى.
بالإضافة إلى دخول الشخص في حالة من الملل والاكتئاب بسبب الحرمان من الأطعمة المفضلة مما يجعله يتوقف عن النظام الغذائي ويعود لتناول الأطعمة بشراهة أكثر مما سبق.
لذلك وجد المتخصصون أن طرق إنقاص الوزن العادية قد تكون غير مجدية مع بعض الأشخاص وأن الحل الأمثل هو تغيير طريقة حياتهم فقط بدون التخلي عن الأطعمة المفضلة مع اتباع بعض الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن ببطء ولكن باستمرارية والأهم بدون حرمان.
لا تفوت أبدا وجبة الإفطار من أجل دايت بدون حرمان
يعتقد البعض أن تفويت بعض الوجبات وخاصة وجبة الإفطار يساعد على إنقاص الوزن وهذا تفكير خاطئ تمامًا، حيث أن تفويت وجبة الإفطار يسبب الكثير من الجوع وتناول وجبة غذاء ضخمة يتم تخزين معظمها على شكل دهون في الجسم. يجب عليك تناول وجبة إفطار متوازنة من البروتين والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وبعض الخضروات والفواكه الطازجة.
لا تدخل إلى المطبخ ليلا
تعتبر وجبات منتصف الليل السبب الرئيسي لزيادة الوزن، حيث تناولها وتنام بعدها ليتم تخزين كل هذا الطعام في جسمك. لذلك توقف عن دخول المطبخ ليلًا تمامًا وضع دورق ماء بارد في غرفة نومك لكي لا تجد العذر لدخول المطبخ ليلا من اجل دايت بدون حرمان
تناول وجبتك بالترتيب الصحيح
ليس الهدف من النظام الغذائي هو تعذيبك بالجوع، ولكننا نهدف أن تحصل على دايت بدون حرمان ، فقط تناول وجبتك بترتيب صحيح كالأتي: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات في البداية اتبعه بقطعة من البروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق مع بعض الخضروات المشوية أو السوتيه وفي النهاية يمكنك تناول بضع ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
املآ ثلاجتك بما يفيدك
عند ذهابك للتسوق فكر في الأطعمة المفيدة فقط واجعل ثلاجتك دائمًا ممتلئة بأنواع مختلفة من الخضروات والفواكه الطازجة واللذيذة، وتجنب شراء كميات من الحلويات والأيس كريم والمخبوزات حتى لو كنت ستتناولها في اليوم الحر. يمكنك في هذا اليوم النزول وشراء ما ترغب فيه لهذا اليوم فقط ولا تقوم بتخزين هذه المنتجات في ثلاجتك أبدا.
دايت بدون حرمان :اجعل وجباتك أقل دسامة
نحن لا نريدك أن تشعر بالحرمان، لذلك لا نطلب منك التوقف عن تناول كل ما تفضله من وجبات ولكن حاول أن تجعل وجباتك أقل دسامة. على سبيل المثال:
- قم بتحمير الدجاج في الفرن أو على الجريل بدلًا من تحميرها في مقلاة بها سمن أو زيت.
- يمكنك تناول البيض المقلي في مقلاة غير لاصقة بدون وضع دهون في المقلاة.
- ضع قطعة من الجبن قليل الدسم بدلا من المايونيز في الشطائر.
- استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم في صنع الشطائر أو في الطبخ.
- استخدم اللبن قليل الدسم في صنع الصوصات بدلًا من كريمة الطهي.
- استخدم المقلاة الهوائية قليلة الدهون عند قلي البطاطس أو السمبوسك.
اجعل البروتين جزء أساسي في وجبتك
يحتاج جسمك للبروتين لبناء العضلات كما أن البروتين يحتاج إلى وقت طويل ليتم هضمه مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول بعد تناول وجبة غنية بالبروتين مما يجعله خيارًا ممتازًا في كل وجباتك. ضع كمية مناسبة من البروتين في كل وجبة مثل البيض أو التونة أو الفول أو الفاصوليا أو الحمص في وجبة الإفطار، واللحم الأحمر أو الدجاج أو السمك في وجبة الغذاء
الحبوب الكاملة هي الأفضل لأجل دايت بدون حرمان
الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تم طحنها بقشرتها كاملة، وعادة ما تكون هذه القشرة غنية بالألياف والفيتامينات المهمة للجسم بالإضافة لأنها تجعل وجبتك تأخذ وقتًا أطول في الهضم والامتصاص مما يجعل معدل السكر في جسمك معتدلا على مدى اليوم وينظم إفراز الأنسولين في الجسم مما يقلل جدًا من شعورك بالجوع.
اقرأ أيضاً
سن اليأس المبكر قد يكون مؤشر على أمراض القلب
