الحرارة ترتفع .. كيف تحافظ على صحتك مع صيام رمضان

شهر رمضان المعظم أوشك على الانتهاء ولكن صادف الثلث الأخير منه ارتفاع في درجات الحرارة سيصل لحد الموجة الساخنة في الأيام القادمة، ومع ممارسة شعيرة الصيام منذ أذان الفجر وحتى أذان المغرب وهي فترة طويلة يقضيها الإنسان بدون تناول أي طعام أو شراب أو حتى أدوية. مما قد يؤثر بالسلب على الصحة العامة للشخص لو لم يتبع الإرشادات الصحية الصحيحة التي يأمر بها الأطباء. لذلك سنقدم لك اليوم مجموعة من الإرشادات الصحية التي يجب عليك إتباعها للحفاظ على صحتك مع صيام رمضان في الأيام الحارة القادمة.

الحفاظ على معدل سوائل معتدل أثناء صيام رمضان

يمر علينا شهر رمضان هذا العام خلال فصل الربيع مما يجعل فترة الصيام تتراوح في معظم البلاد ما بين 15 إلى 16 ساعة تقريبًا. ويعتبر قضاء هذه الفترة كلها بدون تناول أي نوع من السوائل أمر صعب وقد يؤثر سلبًا على الكثير من أعضاء الجسم التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لتقوم بوظائفها الحيوية. لذلك عليك إتباع النصائح التالية للحفاظ على أكبر كمية ممكنة من السوائل داخل جسمك طوال اليوم.

تناول السوائل بانتظام خلال وقت الإفطار

يقوم كثير من الناس بشرب كميات كبيرة من الماء قبل أذان الفجر بدقائق لكي يقوموا بتخزين الماء في أجسادهم طوال اليوم وهي فكرة خاطئة تمامًا. حيث أن الجسم له محتوى محدد من الماء فإذا شربت كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة فسيقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد خلال فترة قصيرة جدا والتي قد تقل عن ساعة ولن يستفيد جسمك من هذا الماء.

ولكن عليك تنظيم شرب الماء خلال وقت الإفطار بحيث تتناول كوب واحد على الأقل من الماء كل ساعة وسيكون مجموعها 8 أكواب من الماء تقريبا والتي سيتم امتصاصها تدريجيا وسيقوم كل جهاز في جسمك وبشرتك بامتصاص كمية الماء التي يحتاجها لممارسة وظيفته كما ستقوم الكلى باستغلال فترة الإفطار لتنظيف جسمك بالكامل من السموم والفضلات لتبدأ يوم الصيام التالي وجسمك نظيف تماما. وستجد أن بشرتك أصبحت أقل جفافا وأكثر طراوة ونعومة.

كيف أتذكر أن أشرب الماء كل ساعة؟

يجد الكثيرون معاناة في تذكر شرب الماء خلال وقت الإفطار أو حتى في ساعات اليوم العادية في باقي شهور السنة مما قد يعرضهم لمشكلة نقص سوائل الجسم الخطيرة. ولذلك فقد تم ابتكار تطبيقات متخصصة في التذكير بشرب الماء والتي يمكنك تحميلها بكل بساطة على هاتفك الذكي. ويمكنك البحث في متجر جوجول على هذه التطبيقات بكلمة water ومن أشهرها تطبيق water your body وتشغيله وتنظيم مواعيد التنبيهات على مواعيد وقت الإفطار خلال شهر رمضان.

كيف أجعل جسمي يحتفظ بالماء لأطول فترة ممكنة خلال صيام رمضان

وجد الأطباء من خلال الدراسات الطبية أن الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلات مزمنة في الجفاف والتي أثرت بالسلب على صحتهم إلى حد كبير على الرغم من أنهم يتناولون أكثر من ثلاث ليترات من الماء والسوائل يوميا. مما دعاهم إلى البحث عن أسباب هذا الجفاف والتي كانت كالآتي:

تناول كميات من الشاي والقهوة

وجد العلماء أن كلا من الشاي والقهوة يحتويان على مادة الكافيين وهي مادة لها آثار منبهة للجهاز العصبي كما أن لها خاصية مدرة للبول. لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من فنجان شاي واحد وفنجان قهوة واحد في اليوم يعرضون أنفسهم لفقد جزء كبير من السوائل الموجودة في الجسم. لذلك لا ينصح بأن تتناول الشاي أو القهوة خلال السحور قبل صيام رمضان للحفاظ على كمية الماء داخل جسمك طوال النهار.

تناول الكولا مع صيام رمضان

وجد أيضا أن مادة الكولا التي تصنع منها المشروبات الغازية السوداء مثل البيبسي والكوكاكولا تحتوي على كميات من مادة الكافيين المدرة للبول، والتي تجعلك تفقد كميات ثمينة من الماء الموجود في جسمك أثناء الصيام.

تجنب المشي تحت أشعة الشمس المباشرة

قد يعرضك المشي لفترات ولو قصيرة تحت أشعة الشمس المباشرة خلال نهار رمضان إلى فقد كميات كبيرة من الماء الموجود في جسمك عن طريق التعرق. لذلك ينصحك المتخصصون بالاهتمام بركوب العربات المكيفة التي تقلل درجات الحرارة والتعرق أو المشي في الأماكن المظللة أو تأجيل المشاوير والتسوق لوقت ما بعد الإفطار قدر الإمكان لتتجنب أشعة الشمس ولتتمكن من شرب كل السوائل التي يستهلكها جسمك خلال الخروج أو ممارسة رياضة المشي.

اقرأ أيضًا

كيف تصنعي مائدة رمضانية مثالية وبأقل مجهود

وصفات شهية لصنع صواني رمضانية