فوائد الصيام وكيفية الصيام بشكل صحي وآمن

فوائد الصيام   .. الصوم هو ممارسة روحية عميقة تهدف إلى إفادتنا جسديًا وعقليًا وروحيًا، فبجانب تطوير الشعور بالتقوى من الداخل والخارج بالامتناع عن الأفعال الخاطئة وتدريب أنفسنا على السيطرة على أفكارنا ورغباتنا، قد ثُبت أن الصوم له فوائد صحية عديدة، تبدأ من المساعدة على فقد الوزن بشكل صحي إلى تحسين وظائف المخ.

فوائد الصيام وكيفية الصيام بشكل صحي وآمن :

1-  فوائد الصيام

• تعزيز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين:

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يُعزز التحكم في نسبة السكر في الدم، وهو ما يُعد مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري.

فالصيام يُزيد من حساسية الجسم للأنسولين، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا بكفاءة أكبر، ويمنع الارتفاع المفاجيء لمستويات السكر في الدم.

• تعزيز الصحة من خلال مكافحة الالتهابات:

يُعد الالتهاب إحدى أشكال الاستجابة الطبيعية للجهاز المناعي في محاربة العدوى، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك.

وجدت بعض الدراسات أن  الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد على تعزيز صحة أفضل.

أظهرت دراسة أُجريت على 50 شخص من البالغين الأصحاء أن صيام شهر رمضان أدى إلى انخفاض ملحوظ في مستويات العلامات الالتهابية في الدم.

• تعزيز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم وخفض الدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول في الدم:

تعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تُمثل حوالي 31.5٪ من الوفيات على مستوى العالم.

ويُعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن ثمانية أسابيع من الصيام، أدت إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 25٪ والدهون الثلاثية بنسبة 32٪.

• يساعد على فقدان الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي:

من الناحية النظرية، يجب أن يقلل الامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات إلى فقدان الوزن.

وجدت بعض الأبحاث أن الصيام قد يعزز عملية التمثيل الغذائي من خلال زيادة مستويات الناقل العصبي norepinephrine، مما قد يساعد على فقدان الوزن.

وقد تم التوصل إلى أن الصيام أكثر فعالية في خفض نسبة الدهون في الجسم عن إتباع حمية غذائية.

• زيادة إفراز هرمون النمو، الذي يلعب دورًا حيويًا في عملية النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وتعزيز قوة العضلات:

وجدت العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون النمو.

أظهرت دراسة أجريت على 11 شخص من البالغين الأصحاء، قاموا بالصيام لمدة 24 ساعة وأدى ذلك إلى زيادة ملحوظة في مستويات هرمون النمو.

بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لدور الصيام في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين على مدار اليوم، فإنه يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النمو، حيث وجدت بعض الأبحاث أن تزايد مستويات الأنسولين يُقلل من مستويات هرمون النمو.

كيفية الصيام بشكل صحي وآمن :

• لا تكسِر صيامك بوليمة كبيرة:

قد يكون من الطبيعي أن نحتفل بوجبة كبيرة بعد انقضاء مدة الصيام، ولكن تناول وجبة كبيرة ودسمة سيؤدي إلى الشعور بالتعب والانتفاخ، كما أنه سيحرمك من فوائد الصيام.

• أحصل على تغذية جيدة:

عند الإفطار والسحور تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتينات والألياف والحبوب الكاملة للحفاظ على الكتلة العضلية والبقاء بحالة صحية جيدة، كما يمكنك أن تسأل طبيبك إذا ما كنت بحاجة لمكملات غذائية.

• لا تُكثر من التمارين الرياضية الشاقة:

يعتقد البعض أن بإمكانهم الحفاظ على جدول التمارين الرياضية الخاصة بهم في أثناء صيام شهر رمضان، ولكن يُفضل أن تتجه إلى التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي واليوجا والأعمال المنزلية بدلًا من التمارين الشاقة لتجنب الإجهاد أو الإغماء.

• تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء في فترة الإفطار.

وكل عام وأنتم بخير.

اقرأ أيضًا

أسباب حدوث الإغماء | الإسعافات الأولية الخاصة بحالات الإغماء

أعراض مرحلة ما قبل السكري والأعشاب التي تُقلل من مستوى الجلوكوز في الدم