من منا لا يحتاج إلى طرق يلجأ إليها للـ تخلص من الضغط النفسي والتوتر الذي يكاد أن يفتك بنا أحيانًا؟! فمع رتم الحياة السريع وضغوطاتها أصبح القلق والتوتر على رأس الاضطرابات النفسية الأوسع انتشارًا.
ولكن هناك بعض الطرق التي أُثبتت فعاليتها علميًا في علاج الضغط النفسي أو تخفيفه.
طرق تفريغ الضغط النفسي | طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر
التمارين الرياضية:
تعد التمارين الرياضية أحد أهم طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر لعدة أسباب، ولكن أكثرها غرابةً أن زيادة الضغط الجسدي تقلل من وقع تأثير الضغط النفسي.
كما تقلل التمارين الرياضية من هرمونات الإجهاد في الجسم -مثل الكورتيزول- على المدى الطويل، وتساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج، كما أنها تعد مسكنات طبيعية للألم.
تزيد التمارين الرياضية من جودة النوم، وثقة المرء في نفسه مما يعمل على تخفيف الضغط النفسي والتوتر.
استخدام الزيوت العطرية:
يعد استخدام الشموع والزيوت العطرية أو المنتجات المختلفة التي تحتوي عليها، أحد أشهر طرق التخلص من الضغط النفسي.
فيما يلي بعض من أكثر العطور المهدئة:
- اللافندر.
- الورد.
- البابونج.
- البخور.
- خشب الصندل.
التقليل من تناول الكافيين:
الكافيين منبه قوي موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
ورغم أن استخدامه شائعًا جدًا إلا أن الجرعات العالية منه يمكن أن تزيد من القلق والضغط النفسي.
يمكنك أن تستمر في تناول المنتجات التي تحتوي على القهوة ولكن باعتدال.
جِد طريقة للتنفيس والتخفيف من الضغط النفسي والتوتر :
يتجه بعض الناس إلى الرسم أو الكتابة وغيرهما، وتعد الكتابة أحد أهم تلك الطرق وأكثرها فعالية.
فالتدوين والكتابة تخفف من العبء الذي يحمله عقلك وتنقله إلى الورق، كما أنك قد ترى بعض الأمور التي تقلقك أكثر وضوحًا عندما تكتب عنها.
تجنب التأجيل والتسويف:
حدد قائمة أولوياتك والتزم بإنهائها، فالتأجيل يؤدي إلى تراكم الواجبات والشعور بالتقصير أو الهجز عند ضيق الوقت.
وهذا كفيل بأن يضعك تحت ضغط نفسي كبير، لذلك فإن تنظيم الوقت ووضع خطة عمل أسبوعية أو يومية سيساعدك على التخلص من الضغط النفسي والتوتر.
جرب اليوجا وتمارين الاسترخاء:
أصبحت اليوجا طريقة شائعة لـ تخفيف الضغط النفسي والتوتر بين جميع الفئات العمرية.
فبالرغم من اختلاف أنماطها إلا أن معظمها يشترك في الهدف وهو الوعي بالجسم وبالعقل والربط بينهما.
تركز اليوجا على زيادة الوعي بالجسم والتنفس، ووجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن أن تعزز المزاج وقد تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب والقلق.
تنفس بعمق.
أقض المزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
تجنب التفكير السلبي وركز على اللحظة.
اقرأ أيضًا
فوائد النعناع المغلي للتخسيس والمعدة وأكثر | فوائد النعناع وأضراره
حلوى صحية للرجيم | طرق تحولين بها الحلوى من عدو إلى صديق لحميتك الغذائية
