5 عادات للنوم يمكنها مساعدتك في إنقاص الوزن الزائد فعندما يتعلق الأمر بخسارة وإنقاص الوزن الزائد فيمكن أن يكون للنوم نفس القدر من أهمية التغذية والتمارين..
وفيما يلي 5 عادات للنوم يمكنها مساعدتك في إنقاص الوزن الزائد
الحمية الغذائية والتمارين الرياضية هما جانبان رئيسيان لنجاح عملية فقدان الوزن، ولكن هناك عامل مهم آخر مُهمل وهو النوم، فيحتاج البالغين إلى ما متوسطه 7-9 ساعات نوم كل يوم، ولكن لا يحصل الكثيرين على هذا المعدل..
وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن الآثار المترتبة على عدم الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا يجعلك متعبًا وأقل إنتاجية، كما يؤدي لحدوث تغيرات في عملية التمثيل الغذائي والهرموني، مما يزيد من الشهية والرغبة الشديدة لتناول الطعام الدسم، ويقلل من حساسية الأنسولين، لذا يربط الكثير من الباحثين مشكلة عدم الحصول على القسط الكافي من النوم بأمراض السمنة.
بجانب أن قلة النوم تؤدي لصعوبة اتباع حميات غذائية صحية، نظرًا لأن أنماط الصحة النفسية والمزاج والفكر تتأثر أيضًا، ولذا ما الذي يمكنك فعله لجعل قيلولة بعد الظهر أطول وأكثر راحة؟
فيما يلي خمس تغييرات صغيرة لتحسين النوم لدعم فقدان الوزن:
الحد من تناول الكافيين بعد وجبة الغداء:
لابد من الحرص على تجنب الكافيين بالمساء، فذلك مرتبط في تجنب مشاكل النوم المرتبطة بكثرة الكافيين، فقد تم إثبات أن الكافيين يمكنه البقاء بالجسم لمدة 6-9 ساعات بعد تناوله؛ بالتالي يمنع من عملية النوم، ووجود آثاره بالجسم تقلل من النوم العميق.
ولتخفيف الوزن إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام فإن الاستهلاك المعتدل أقل من 400 ملليجرام في اليوم يكون في النصف الأول من اليوم في وقت مبكر قبل الظهر، مع الحرص على أي أدوية أو مكملات تحتوي على الكافيين.
اتباع حميات غذائية عالية الألياف:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هو مفتاح فقدان الوزن ومنع الإصابة بمعظم الأمراض المزمنة، بجانب ذلك يساعد على النوم، فقد توصلت دراستان إلى أن الأفراد الذين يتناولون وجبات منخفضة الألياف الغذائية وتحتوي على نسب عالية من السكريات والكربوهيدرات المكررة، كانوا يعانون أكثر من اضطرابات النوم مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون مزيد من الألياف مع سكر أقل…
والسبب غير مفهوم تمامًا على الرغم أن البعض قد يتكهن بأن سبب اضطراب النوم انخفاض نسبة السكر بالدم، لأن السكريات المضافة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تؤدي إلى تفاعل أسرع، بالتالي زيادة مستويات الجلوكوز والأنسولين.
ولتخفض الوزن تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ب،جانب أنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة فإنها تحتوي على سعرات حرارية أقل ومنخفضة الصوديوم والسكريات، بجانب أنها الأفضل بالنسبة لنوم صحي.
النشاط والحركة:
تعمل التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية بجانب أن النشاط البدني بوجه عام يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، بالرغم من أن الآلية غير مفهومة ولكن تشير الأبحاث إلى أن ممارسي الرياضة بانتظام بصرف النظر عن نوعية الرياضة يحصلون على قسط وافي من النوم العميق الضروري للجسم مقارنة بغيرهم.
ولتخفيف الوزن حاول التمسك بجدول تمارين منتظم ومارس 30 دقيقة يوميًا، لو لم تستطيع الذهاب لصالة الألعاب الرياضية فإن المشي 10 دقائق يوميًا يساهم في تحسين النوم.
التعرض لضوء الشمس:
هل تعاني من الأرق وتكافح للنوم؟ قد تساعدك أشعة الشمس في ذلك لأن الضوء والظلام يؤثران على الجسم.. اخرج يوميًا لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق وتعرض للشمس سوف ينظم حالة جسمك ويعزز من النوم، افتح الستائر واجلس بجوار النافذة، تجنب الجلوس لساعات طويلة في الظلام أثناء اليوم.
اشرب الماء:
المحافظة على رطوبة الجسم هو مفتاح النوم الجيد.. وجدت دراسة تم إجرائها عام 2018م أن الأفراد الذين ناموا 6 ساعات أو أقل كانت أجسامهم لا تحتوي على نسبة رطوبة كافية مقارنة بمن ناموا من 7-9 ساعات.
لذا اشرب الماء على مدار اليوم، حاول أن تكون كل كمية الماء بمعدل 75-80% من هدف الشرب اليومي قبل الساعة 3-4 مساءً، بتلك الطريقة ترطب جسمك وتتيح له وقتًا كافيًا لإفراز الماء قبل المساء لعدم حدوث تقطيع أثناء النوم.
إقرأ أيضاً
أرتفاع شراء الكمامات بجونون، لكن هل هي قادرة على حمايتنا؟
