«أنا تعبان نفسيًا ومخنوق» وصف لشعور يستحق الاهتمام. لكنه لا يكفي وحده لتشخيص مرض أو تحديد شدته. قد تمر بضغوط عابرة، وقد تحتاج إلى مساعدة؛ المهم هو شدة ما تشعر به وتأثيره على يومك واستمراره.
ما الذي يمكنك فعله الآن؟
- خفف المطلوب منك إلى خطوة صغيرة يمكن تنفيذها اليوم.
- حاول الحفاظ على وجبة منتظمة ونوم مناسب، واختر حركة خفيفة أو نشاطًا هادئًا تستمتع به.
- تحدث مع شخص تثق به. يمكنك أن تقول: «محتاجك تسمعني» أو «ساعدني أحجز موعدًا».
- لاحظ ما يزيد ضيقك، وخذ راحة من المهمة أو الموقف إذا كان ذلك ممكنًا وآمنًا.
هذه خطوات للمساندة، وليست اختبارًا يجب أن تنجح فيه أو بديلًا للعلاج عند الحاجة. عدم تحسنك بالمشي أو الراحة لا يعني أنك لم تحاول بما يكفي.
متى تتحدث مع مختص؟
اطلب تقييمًا إذا كان الضيق شديدًا، أو يؤثر على العمل أو الدراسة أو العناية بنفسك، أو لا تساعدك الخطوات المعتادة. استمرار أعراض مزعجة نحو أسبوعين أو أكثر سبب مهم لطلب المساعدة، لكن لا يلزم الانتظار هذه المدة إذا ساءت حالتك.
لا يمكن تحديد مرض شخص من انعزاله أو ابتسامته أو اختلاطه بالناس. التقييم يعتمد على تفاصيل حالته، ولا يصح افتراض أنه خطر على الآخرين لمجرد معاناته النفسية.
عندما تكون المساعدة عاجلة
إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو شخصًا آخر، أو لا تستطيع الحفاظ على سلامتك، فاطلب مساعدة عاجلة واذهب إلى أقرب قسم طوارئ. اطلب من شخص موثوق أن يبقى معك ويساعدك في الوصول للرعاية.
للتعرف إلى المفهوم العام يمكن قراءة العناية بالصحة النفسية، وقراءة تعريفية إضافية عن الاكتئاب.
المصادر وقراءات إضافية
- NIMH: متى تحتاج إلى مساعدة نفسية؟
- NIMH: العناية بالصحة النفسية
- منظمة الصحة العالمية: تعزيز الصحة النفسية
