لاستعادة الهدوء النفسي والسلام الداخلي والاستقرار العصبي، عليكم بتطبيق أهم تمارين عقلية تساعد على الهدوء النفسي ، والذي يجعلكم في حالة نفسية وصحية أفضل بكثير عن طريق الانتظام في ممارستها.
أهم تمارين عقلية تساعد على الهدوء النفسي
يحتاج الإنسان من حين لآخر لتقليل حدة التوتر والضغط النفسي الذي يقع على عاتقه، وذلك حيال تعرض الشخص للكثير من الضغوطات باختلاف أنواعها، فإذا كنتم في وقت تشعرون فيه بأن عقلكم في حالة تضارب وتخبط في الأفكار السيئة، فتستطيعون الاستلقاء لبضع دقائق مغمض العينين.
مع بدأ تخيل والتفكير في قصة قصيرة جميلة، تحتوي على تلك المناظر المريحة للعين والنفس، مثل السهول الخضراء وتلك الحيوانات الأليفة التي ترعى في تلك المراعي الغناء، مع وجود تلك الزهور ذات الرائحة العبقة، مع الشمس الغناء، وأنت تتنزه بين تلك الجداول والمزارع، في يوم مليء بالحيوية والنشاط.
أيضًا من أهم التمارين المفيدة جدًا هو الجلوس بشكل قائم، وغلق الجهة اليمنى للأنف بأحد الأصابع، ثم تعبئة الرئة بشهيق طويل لامتلائها بالكثير من الأكسجين عن طريق استخدام الجهة اليسرى من الأنف، وبعد ذلك يتم إخراج الكمية بأكملها عن طريق الزفير، ويعاد ذلك 5 مرات بالتبادل بين مرة نفتح الجهة اليمنى للأنف، ونغلق الجهة اليسرى، ومرة العكس.
أهمية ممارسة تمارين عقلية تساعد على الهدوء النفسي
تلك التمارين السابقة تظهر أنها سطحية وغير عميقة نظرًا لبساطتها، لكنك بعد تجربتها ستشعر بفارق كبير في تقليل التوتر ونوبات الغضب، بل ستشعر براحة نفسية كبيرة، لأنها ستأخذك في رحلة ممتعة، وهذا يعمل على صرف العقل والذهن لتلك الأفكار والحالة التي تزيد من تحفيز الغضب لديك والأفكار الحزينة المتشائمة، فتجدد روحك وكيانك الذاتي يصبح أكثر إشراقًا، وتجد نفسك بين أفكار جديدة مليئة بالتفاؤل.
تم الربط عمليًا وطبيًا بين حجم الأكسجين الذي يغذي العقل والدماغ، وبين تلك الحالة المزاجية العصبية، التي قد تميل إلى الغضب والعنف وذلك نتيجة قلة الأكسحين الواصل مع تدفق الدم، فالدورة الدموية النشيطة.
تسمح للأعصاب والبؤر العصبية في الدماغ على انبعاث الشعور بالهدوء والراحة النفسية، التي تشجع على حياة بعيدة عن التوتر والتشنج العصبي، أو بعض مظاهر الحدة في رد الفعل، فالهدوء الخارجي يستمد من الهدوء الداخلي المتمثل في انتظام عمل الجسم، وتنظيم العمليات الحيوية والأكسدة والتخلص من السموم.
يتم الاستعانة بتلك التمارين في أغلب مقرات الشركات الكبيرة العالمية التي تتسم بارتفاع وتيرة العصبية والغضب، نتيجة وقوعهم تحت ضغط العمل وخاصة في مجالات الاقتصاد التي تقوم على التنبؤ والاحتمالات، فيجب على الموظف أو العامل أن يتحلى بمزيد من الصبر والصحة النفسية حتى يستكمل قائمة أعماله بصورة طبيعية ومتفائلة، ويعيش في بيئة أعمال تجبره على الإبداع واقتناص الأفكار والفرص.
قد تحوي جلسات التخاطب وتعديل السلوك وتنمية المهارات الذهنية والعقلية تلك النوعية من التمارين التي تساعد على استنارة العقل، والتوسع في خلق تواصل داخلي بين العقل وبين الحالة النفسية القوية، وذلك للعمل على إيصال فكرة أن السعادة تخلق من ذاتك، ولا تنتظرها ممن حولك من الآخرين أو المعنويات المحيطة لك.
وأنك تستطيع تخطي كافة الأحزان المحبطة لتلك الحالات السعيدة التي تعيشها، وأن مرورك بشيء من الضيق والحزن مؤشر طبيعي، وتستطيع الخروج منه بأبسط الطرق الفعالة بتمارين عقلية بسيطة، دون الحاجة للاستعانة بأطباء متخصصين أو غيرهم وخاصة إذا كانت حالة نفسية بسبب الضغوطات اليومية العادية، وليست مشكلة نفسية عصبية عميقة أو لها تاريخ عضوي.
المصدر: أحمد أدهم، أفضل تمارين تنفس للاسترخاء والهدوء.
اقرأ أيضاً
ماذا تقول لطفلك عن كورونا علم النفس الاسترشادي
نفسية الطلاب بعد قرار تأجيل الدراسة
