تعلم الاسترخاء بشكل صحيح

تمارين التنفس هي إحدى طرق الاسترخاء هنا سوف تعلم الاسترخاء بشكل صحيح عن طرق مختلفة لإرخاء عقلك وجسدك يمكن أن يساعد الاسترخاء في تخفيف التوتر يمكن أن يخفف أيضًا من القلق والاكتئاب ومشاكل النوم الاسترخاء يعني تهدئة العقل أو الجسد أو كليهما، الاسترخاء يمكن أن يهدئ عقلك ويجعلك تشعر بالسلام والهدوء يتفاعل جسمك أيضًا عند الاسترخاء كيف

تمارين التنفس والاسترخاء

كثيراً ما تبحث عن الطرق التي من خلالها تعلم الاسترخاء بشكل صحيح لكي تحص علي الراحة الكافية لك ولجسمك والتي يمكن معرفتها من خلال الآتي:

هناك الكثير من الطرق للاسترخاء تم تصميم بعض الطرق لإرخاء عقلك وبعضها لإرخاء جسمك ولكن بسبب الطريقة التي يرتبط بها العقل والجسد تعمل العديد من طرق الاسترخاء على كل من العقل والجسم قد ترغب في تجربة واحدة أو أكثر من نصائح الاسترخاء التالية لمعرفة ما يناسبك.

على سبيل المثال قد تكون عضلاتك أقل توتراً وأكثر مرونة هناك طرق مختلفة للاسترخاء قد تجد طريقة أو أكثر تساعد على تهدئتك والشعور بالسلام.

العلاج بالتنفس

العلاج بالتنفس من أهم الطرق التي من خلالها تستطيع أن تعلم الاسترخاء بشكل صحيح ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع هذه الخطوات:

>خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء.

>إدارة الإجهاد: تمارين التنفس للاسترخاء

>انقع في حمام دافئ.

>استمع إلى موسيقى مهدئة.

>مارس التأمل الواعي الهدف من التأمل الواعي هو تركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحاضر على سبيل المثال استمع إلى جسدك هل تنفسك سريع أم بطيء أم عميق أم ضحل؟ هل تسمع ضوضاء، مثل المرور، أم تسمع فقط الصمت؟ الفكرة هي فقط ملاحظة ما يحدث دون محاولة تغييره.

استرخاء الجسم

الكثير منا يبحث عن الطرق المختلفة التي من خلالها تعلم الاسترخاء بشكل صحيح ويمكن القيام من خلال أتباع هذه الخطوات التالية يمكنك القيام بالتمرين بشكل صحيح:

مارس اليوغا: يمكنك الحصول على كتب ومقاطع فيديو للقيام بها في المنزل أو حضور دروس اليوغا.

إدارة الإجهاد: ممارسة اليوجا للاسترخاء

جرب استرخاء العضلات التدريجي حيث تتضمن هذه العملية شد وإرخاء كل مجموعة عضلية يمكن أن يقلل استرخاء العضلات التدريجي القلق وتوتر العضلات.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فقد تساعدك هذه الطريقة أيضًا في مشاكل نومك عندما تقوم بإرخاء عضلاتك يحصل جسمك على إشارة بأنه من المقبول أن تغفو.

قم بنزهة أو قم ببعض الأنشطة الأخرى. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت للقيام بأشياء تستمتع بها على الاسترخاء.

احصل على تدليك أو اطلب من أحدهم تدليك الظهر و تناول مشروبًا دافئًا لا يحتوي على الكحول أو الكافيين مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.

فوائد التنفس العميق للمخ

ليس هناك شك في أن أسلوب الحياة الحديث اليوم يمكن أن يكون مرهقًا بين العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية، قد يكون من الصعب تخصيص الوقت لنفسك ولكن من المهم أن تجد الوقت.

يمكن أن يساعدك الاسترخاء في الحفاظ على صحتك، في كل من جسمك وعقلك، مما يساعدك على التعافي من الضغوط اليومية التي تلقيها عليك الحياة لحسن الحظ، بغض النظر عن مدى انشغالك، من السهل تعلم كيفية توفير الوقت للاسترخاء وأفضل طريقة للاسترخاء.

المصادر

>التعامل مع الضغوط وإدارتها في العافية: المفاهيم والتطبيقات، الطبعة الثامنة، ص 307-340. نيويورك: ماكجرو هيل.

فريمان لام (2009) علاج استرخائي في موسبي الطب التكميلي والبديل: نهج قائم على البحث، الطبعة الثالثة، ص 129-157 سانت لويس: موسبي السيفير.

اقرأ أيضاً

علاج الرهاب الاجتماعي