اعراض الخوف الاجتماعي ،اضطراب القلق الاجتماعي الذي يُطلق عليه أيضًا الرهاب الاجتماعي هو خوف طويل الأمد وساحق من المواقف الاجتماعية، إنها مشكلة شائعة تبدأ عادة خلال سنوات المراهقة يمكن أن يكون محزنًا للغاية وله تأثير كبير على حياتك.
بالنسبة لبعض الناس تتحسن مع تقدمهم في السن ولكن بالنسبة للعديد من الناس لا تختفي من تلقاء نفسها دون علاج من المهم الحصول على المساعدة إذا كنت تعاني من الأعراض هناك علاجات يمكن أن تساعدك في إدارتها.
أعراض الخوف الاجتماعي
أعراض الخوف الاجتماعي هو أكثر من الخجل إنه خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعلاقات والعمل أو الحياة المدرسية.
كثير من الناس يقلقون من حين لآخر حول المواقف الاجتماعية لكن الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي يشعر بالقلق الشديد قبلهم وأثناء هذا المرض وبعده.
قد يكون لديك قلق اجتماعي إذا كنت:
>إذا كنت ترهب من مقابلة كل من هو غريب وبدء المحادثات والتحدث عبر الهاتف أو العمل أو التسوق.
>تتجنب أو تقلق كثيرًا بشأن الأنشطة الاجتماعية مثل المحادثات الجماعية وتناول الطعام مع الشركة والحفلات.
>تجد صعوبة في القيام بأشياء عندما يشاهد الآخرون قد تشعر وكأنك تتم مراقبتك وحكمك طوال الوقت.
>غالبًا ما تظهر أعراض مثل الشعور بالغثيان أو التعرق أو الارتعاش أو ضربات القلب (الخفقان).
>لديك نوبات ذعر حيث يكون لديك شعور ساحق بالخوف والقلق عادة لبضع دقائق فقط.
متى تحصل على المساعدة للقلق الاجتماعي
>من الجيد أن ترى طبيبًا عامًا بعد أن تري فيك اعراض الخوف الاجتماعي فإذا كنت تعتقد أن لديك قلقًا اجتماعيًا خاصة إذا كان له تأثير كبير على حياتك.
>مشكلة القلق والاضطرابات الاجتماعية هي مشكلة يعاني منها الكثير من الافراد ولها الكثير من الأدوية.
>قد نري أن أمر استشارة الطبيب صعب ولكنه أكثر شخص يمكنه مساعدتك.
>سوف يسألك عن مشاعرك وسلوكياتك وأعراضك لمعرفة قلقك في المواقف الاجتماعية.
>إذا اعتقدوا أنه يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي فستتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية لإجراء تقييم كامل والحديث عن العلاجات.
أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على القلق الاجتماعي
يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل اعراض القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.
قد تساعد النصائح التالية:
>حاول فهم المزيد عن قلقك من خلال التفكير أو كتابة ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مذكرات.
>جرب بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس للإجهاد.
>تقسيم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر والعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء.
>حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ.
علاجات القلق الاجتماعي
يتوفر عدد من العلاجات لعلاج اعراض الخوف الاجتماعي
الخيارات الرئيسية هي:
>العلاج السلوكي المعرفي مع معالج وهو علاج يساعدك على تحديد أنماط التفكير والسلوكيات السلبية وتغييرها يمكن القيام بذلك معك فقط ومعالج في مجموعة أو مع والديك أو مقدمي الرعاية.
>المساعدة الذاتية الموجهة والتي تنطوي على العمل من خلال مصنف قائم على CBT أو دورة عبر الإنترنت مع دعم منتظم من المعالج.
>الأدوية المضادة للاكتئاب وعادة ما تكون نوعًا من الأدوية يسمى مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي مثل escitalopram أو sertraline لا تُستخدم هذه عادةً لعلاج الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 15 عامًا.
المصادر
مقالات عن القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي).
طرق مختلفة لعلاج اعراض الخوف الاجتماعي.
اقرأ أيضاً
الزوجة العنيدة وكيفية التعامل معها
