تشكل المياه 75% من جسم الإنسان، لذلك فإن الحصول على كميات كافية منها يوميًا يُعد أمرًا ضروريًا لقيام الجسم بعملياته الحيوية ولتجنب حدوث الجفاف، ولكن قد يزداد خطر الجفاف في رمضان لامتناعنا عن الماء لفترة معينة، وهو ما يجب أن نتجنبه ببعض الإجراءات البسيطة، فحتى المستويات المنخفضة من الجفاف يمكن أن تسبب الصداع والخمول والإمساك، أما الجفاف الشديد فيؤدي إلى مضاعفات خطيرة ويتطلب تدخل طبي.
خطر الجفاف في رمضان | أعراضه | كيف نتجنب الجفاف
الصيام يقتضي الامتناع عن الماء مما قد يؤدي لزيادة خطر الجفاف في رمضان، فالإنسان يحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء يوميًا بشكل منتظم على مدار اليوم، ويتجاوز بعضنا اليوم بدون أي مشاكل وقد يحدث العكس للبعض الأخر، وفيما يلي بعض العوامل التي تزيد خطر الجفاف في رمضان :
- عدم شرب كمية كافية من الماء في ساعات الإفطار.
- تناول الكثير من الحلويات والسكريات.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فالكافيين مدر للبول قوي مما يؤدي للجفاف.
- ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.
- ارتفاع درجات الحرارة مما يؤدي للتعرق بكميات كبيرة وفقد جزء كبير من الماء الذي يحتاجه الجسم.
أعراض الجفاف:
تشمل الأعراض الأولية للجفاف العطش والبول الداكن وانخفاض إنتاج البول، وقد تتطور الأعراض لتشمل ما يلي:
- الخمول.
- ضعف في العضلات.
- صداع.
- دوخة.
يصبح الجفاف شديدًا عندما نفقد 10-15% من ماء الجسم، وتصبح الأعراض السابقة أكثر حدة، مع تطور الأعراض التالية:
- توقف الجسم عن التعرق في محاولة لحفظ الماء الموجود بالجسم مما قد يؤدي لمضاعفات خطيرة خاصًة في حالة ارتفاع الحرارة.
- العيون الغارقة.
- جفاف الجلد وفقدان مرونته ونستدل على ذلك بشد الجلد فإذا لم يعد لمكانه بشكل طبيعي فهذا دليل على حدوث الجفاف.
- انخفاض ضغط الدم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الحمى.
- الهذيان.
- فقدان الوعي.
إذا لم يتم تشخيص الجفاف وعلاجه قد يؤدي إلى مشاكل مرضية مثل:
- مشاكل في الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية والفشل الكلوي في نهاية المطاف.
- الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
- نوبات صرعية.
- انخفاض حجم الدم وبالتالي انخفاض نسبة الأكسجين التي تصل للخلايا.
طريقة التخلص من جفاف الجسم | تجنب جفاف الجسم خلال شهر رمضان
تُعد الوقاية هي أهم علاج للجفاف، وغالبًا ما يكون استهلاك الكثير من السوائل والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل الفواكه والخضروات) كافياً لمنع الجفاف.
ويجب توخي الحذر بشأن ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية أثناء الصيام خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة، فهذه نقطة مهمة لـ تجنب جفاف الجسم خلال شهر رمضان.
ويمكن علاج جفاف الجلد بالأعشاب فهناك بعض الأعشاب والفواكه والخضروات التي تساعد على حفظ الماء في الجسم منها:
- العرق سوس:
يساعد على تبريد درجة حرارة الحرارة ويمنع السكتة الدماغية والجفاف والشعور بالتعب.
- البابونج:
يعتبر البابونج عامل ترطيب رائع، إلى جانب كونه عشب مسكن ومزيل للتوتر.
- الفاكهة الغنية بالماء، مثل: البطيخ والشمام والفراولة والتفاح والخوخ.
- الخضروات الغنية بالماء مثل: الخيار والخص والطماطم والكرنب.
- إضافة الشوربة إلى وجبة الإفطار، والزبادي إلى وجبة السحور.
علاج الجفاف:
يتم علاج الجفاف عن طريق استعادة مستوى السوائل في الجسم، ويمكن القيام بذلك عن طريق استهلاك كمية إضافية من السوائل، ومع ذلك يحتاج بعض المرضى إلى سوائل عن طريق الوريد من أجل علاج الجفاف.
يجب على الأشخاص المصابين بالجفاف تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
يجب أيضًا علاج الحالات المُسببة للجفاف بالأدوية المناسبة، مثل الأدوية المضادة للإسهال، ومضادات القيء، والأدوية المضادة للحمى.
اقرأ أيضًا
فوائد التفكير بإيجابية وطرق القيام بذلك
