يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن، لكن هذا لا يعني أن كل شخص يحتاج إلى عبوة مكملات. القرار يعتمد على الغذاء والعمر والحالة الصحية والأدوية، وأحيانًا على وجود نقص يحتاج إلى تقييم.
متى قد تكون المكملات مفيدة؟
قد ينصح المختص بمكمل عند عدم الحصول على احتياجات معينة من الطعام، أو مع مشكلة تؤثر على امتصاص الغذاء، أو في مراحل مثل الحمل. تختلف الاحتياجات بين الأشخاص؛ ومكمل صديقك ليس بالضرورة مناسبًا لك.
حمض الفوليك قبل الحمل مثال على فائدة محددة معروفة، لكن اختيار مستحضرات الحمل وجرعاتها يحتاج إلى إرشاد مناسب. كذلك تختلف توصيات الأطفال بحسب العمر والتغذية؛ فلا تستخدم جرعة بالغ لطفل، ولا تخمن جرعة فيتامين د من التعرض للشمس.
ما الذي لا تفعله الفيتامينات المتعددة؟
لا تعوض تنوع الغذاء أو الألياف الموجودة فيه. ولا يصح وعد الناس بأنها تمنع السرطان أو أمراض القلب. نتائج الدراسات تختلف بحسب المنتج والمشاركين، وتوضح المعاهد الوطنية للصحة أن معظم الدراسات لم تجد أثرًا مهمًا لهذه المكملات على كثير من النتائج الصحية.
لماذا ليست الزيادة أفضل؟
- قد تجمع المادة نفسها من مكملين ومن طعام مدعم دون أن تنتبه.
- الجرعات الزائدة من بعض العناصر قد تضر؛ اقرأ الكمية في الجرعة اليومية.
- يمكن أن تتداخل بعض المكملات مع الأدوية، ومنها فيتامين ك مع الوارفارين.
خذ قائمة بالمكملات والأدوية إلى الطبيب أو الصيدلي، واسأل عن سبب استخدامها والمدة والجرعة. إذا وصف لك مكملًا لعلاج نقص معين، فلا تغيّره اعتمادًا على نص عام.
المصادر وقراءات إضافية
