طريقة عمل الرجيم الصحيح خطوات الرجيم الناجح

طريقة عمل الرجيم الصحيح يعتمد على النظام الغذائي الصحي الذي يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة والحفاظ على صحة جسمك. ومع ذلك، قد يبدو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أمرًا مربكًا في بعض الأحيان. لذا بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة، قد يكون من الأفضل البدء ببعض التغييرات الصغيرة ونقدم لك خطوات الرجيم الناجح بلا معاناة.

طريقة عمل الرجيم الصحيح

هناك خطوات الرجيم الناجح التي يمكنك أن تلتزم بها دون أن تسبب لنفسك أضرار صحية أو شعور بالحرمان مما يؤدي لعدم انتظامك في الرجيم.

اختر خبز الحبوب الكاملة

يمكنك بسهولة جعل نظامك الغذائي أكثر صحة عن طريق اختيار خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز التقليدي. على عكس الحبوب العادية، والتي قد تسبب بعض المشاكل الصحية، فإن الحبوب الكاملة تتمتع بعدد من الفوائد الصحية، مثل انخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.

كما أنها مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز وكلها جزء من خطوات الرجيم الناجح والمحافظة على نظام غذائي سليم.

شرب كمية كافية من الماء من خطوات الرجيم الناجح

إن شرب كمية كافية من الماء مهم لصحتك. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن مياه الشرب قد تفيد في إنقاص الوزن وكذلك في زيادة في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا.

كذلك فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من الشهية والسعرات الحرارية خلال الوجبة اللاحقة.

لا تتسوق بدون قائمة مشتريات

قد تتعجب من هذه النصيحة ولكن التزامك بقائمة مشتريات محددة سلفًا من أهم خطوات الرجيم الناجح التي تحميك من شراء مواد غذائية ضارة.

تناول البروتين بشكل أكبر من باقي المواد الغذائية

من أجل خطوات أفضل رجيم تحتاج للتركيز على البروتينات بشكل أكبر، نظرًا لقدرته على التأثير في هرمونات الجوع والشبع، ويشعرك بالامتلاء وعدم الرغبة بمزيد من الطعام.

علاوة على ذلك، يساعدك البروتين على الاحتفاظ بالكتلة العضلية ، والتي تحدد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يؤدي تناول كمية عالية من البروتين إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 80-100 يوميًا.

تناول مكملات أوميجا 3 وفيتامين د

هذه المواد تعتبر من المكملات الغذائية وعلاوة على أهميتها القصوى هذه الأيام في علاج فيروس كورونا، وزيادة مناعة الجسم، فإنها من أكتر المواد المفيدة في خطوات الرجيم الناجح للحفاظ على صحة جسدك.

جرب وصفة صحية جديدة على الأقل كل أسبوع

من أجل خطوات الرجيم الناجح عليك البحث وتجربة الوصفات الصحية، فهي تقلل من شعورك بالملل من الوجبات التقليدية كما تفيد جسدك كل مرة بعناصر جديدة تزيد قدرته على الحرق.

لذا لا تعتبر الوصفات التقليدية أمر مفروغ منه وجرب وصفات جديدة على الأقل مرة واحدة أسبوعيًا.

من خطوات الرجيم الناجح تناول الخضروات أولا

من الطرق الجيدة للتأكد من تناول الخضروات هو تناولها أولا في بداية الوجبة. عند القيام بذلك، ستنتهي على الأرجح من جميع الخضروات الخاصة بك لتشعر بشعور جزئي بالشبع مما سيجعلك تتناول القليل من مكونات الوجبة الأخرى الأقل جودة لجسدك وأقل فائدة صحية.

اقرأ أيضًا

ارتدي ملابس منزلية أنيقة في فترة الحظر

إضاءات منزلية تساعد على بث التفاؤل وتحسين المزاج